Team USA Sleep Expert partage des conseils sur le sommeil

Rencontrez le Dr Jeffrey Durmer

Avec la compétition olympique actuellement en cours à Tokyo, il n'y a pas de meilleur moment pour demander des conseils sur le sommeil à un expert de l'équipe américaine. C'est exactement ce que fait Rachel Bleier dans son article "5 conseils pour un meilleur sommeil de l'expert du sommeil de l'équipe américaine" sur Golf.com. Les conseils viennent du Dr Jeffrey Durmer, qui est le médecin-chef de Nox Health. Il est également neuroscientifique spécialisé dans le sommeil. En lien avec l'équipe américaine, il travaille avec l'équipe d'haltérophilie pour s'assurer que l'équipe dort suffisamment pour exceller pendant l'entraînement et la compétition.

Dans une interview avec Good Morning America, il a déclaré ce qui suit tout en discutant de l'importance du sommeil : "Cela a beaucoup changé - la perception du sommeil, où [les athlètes] considéraient en quelque sorte le sommeil comme" je ". Je dormirai quand je serai mort. Je peux m'entraîner trois fois par jour. Ce que nous avons découvert, c'est que ce concept de syndrome de surentraînement ne concerne pas vraiment le surentraînement, mais la sous-récupération. Donc, si vous ne récupérez pas suffisamment, votre entraînement lui-même pourrait devenir un inconvénient. Indépendamment de la variation du niveau de forme physique dans la communauté des joueurs, de nombreuses personnes peuvent avoir l'état d'esprit "Je dormirai quand je serai mort". Comme le suggère le Dr Durmer, cela peut être préjudiciable.

Dr. Conseils de Durmer

1. Établissez une routine à l'heure du coucher

Il est important de s'engager à fixer une heure de coucher qui vous permette de dormir 8 heures. Nous le savons tous (et parfois nous l'ignorons), mais faire ce premier pas et même régler une alarme ou une alerte pour vous rappeler l'heure du coucher en vaut la peine. Bleier/Durmer mentionnent également prendre le temps de se détendre avant de se coucher. Pour la communauté des joueurs, le jeu est certainement un incontournable. Assurez-vous de porter des lunettes Gamer Advantage pour bloquer la lumière bleue, ce qui vous permet de vous endormir plus facilement après l'avoir fait.

2. Refroidir

Durmer recommande de prendre une douche chaude puis de se rafraîchir rapidement pour faciliter le processus de refroidissement. Il explique également que dormir à une température plus fraîche est bon pour s'endormir plus rapidement et rester endormi.

3. Éliminez la technologie de votre pièce

Dans un grand croisement avec la mission de Gamer Advantage, la raison pour laquelle Durmer se débarrasse de la technologie découle de l'idée que la lumière des appareils (vraisemblablement la lumière bleue) peut perturber le rythme circadien et le sommeil. C'est vrai et c'est une autre raison pour laquelle des lunettes de jeu éprouvées en clinique peuvent aider.

4. Considérez le sommeil comme faisant partie de vos performances

Dans l'article, cela s'articule autour de l'idée qu'un bon sommeil fait partie du cadre permettant d'exceller sur le parcours de golf. Bien sûr, la même chose peut s'appliquer à ceux qui sont à l'école, au travail et en jouant de manière compétitive, car la concentration est essentielle pour chacun.

5. Faites attention à vos habitudes de sommeil

Sur ce point, même en fixant un temps de sommeil raisonnable avec une bonne routine, la qualité du sommeil peut toujours être un problème. Consulter un expert est recommandé dans l'article, mais, encore une fois, les lunettes anti-lumière bleue peuvent également être une solution efficace. Les lunettes Gamer Advantage sont très efficaces pour arrêter la suppression de la mélatonine.

Source :

https://golf.com/instruction/fitness/5-tips-better-sleep-team-usa-exper/

Photo par Emma Smith sur Unsplash