Lebensmittel zur Verbesserung des Schlafs

Denken Sie über einen anderen Aspekt des Essens nach

Aus einem Artikel mit dem Titel „6 Foods for Better Sleep“, veröffentlicht von WTOP (Washington’s Top News) mit U.S. News & World Report als Quelle und Lisa R. Young Ph.D. Als Autor werden wir uns mit Lebensmittelempfehlungen befassen, die Ihren Schlaf verbessern können. Bevor wir ins Detail gehen, stellt der Artikel fest, dass die Forschung hinter schlaffördernden Lebensmitteln nicht schlüssig ist, dass die Lebensmittel jedoch gesund und einen Versuch wert sind.

Lebensmittel zum Probieren

Kiwis: Laut dem Artikel fand eine Studie der Taipei Medical University „heraus, dass Menschen, die eine Stunde vor dem Schlafengehen zwei Kiwis aßen, schneller einschliefen und länger und besser schliefen. ” Darüber hinaus stellt der Artikel fest, dass die Frucht einen hohen Gehalt an Antioxidantien hat und dass ihr B-Vitamin Folat schlaffördernd sein könnte. Der Artikel weist auch darauf hin, dass ein Mangel an Folat mit Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht wurde.

Sauerkirschen: Sie haben vielleicht gehört, wie wir ausführlich über das Thema Melatonin und seine Vorteile gesprochen haben. Dem Artikel zufolge kann Melatonin zusammen mit dem Gehalt an Phytonährstoffen zu einem besseren Schlaf beitragen. Nicht nur das, der Artikel erwähnt auch, dass es entzündungshemmende Mittel enthält. In Bezug auf die Schlafzeit wird diese Studie erwähnt, in der es heißt: „Menschen, die eine Woche lang ¼ Tasse (4 Esslöffel) Sauerkirschsaft tranken, schliefen jede Nacht etwa 40 Minuten länger als diejenigen, die Placebo tranken.“ Schließlich spricht eine Studie davon, dass „Menschen mit Schlaflosigkeit, die anfingen, Sauerkirschsaft zu trinken, jede Nacht über eine Stunde länger schlafen konnten.“

Nüsse und Samen: In Bezug auf diese Lebensmittel zitiert der Artikel ihre gesunden Fette als hungerstillend und weist auf diese Quelle hin, die zeigt, dass ihr Magnesium eine Wirkung haben kann Muskelentspannung. In Verbindung mit Melatonin heißt es, dass Mandeln und Walnüsse es enthalten und dass Kürbiskerne Tryptophan enthalten. Es stellt fest, dass Tryptophan „ein Vorläufer des Neurotransmitters Serotonin ist, der in Melatonin umgewandelt werden kann.“

Fettiger Fisch: Unter Berufung auf das Vorhandensein von Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D, the In dem Artikel heißt es: „Diese Nährstoffe können helfen, Serotonin zu regulieren, einen Neurotransmitter aus der Aminosäure Tryptophan, der hilft, Schlaf, Stimmung und andere Funktionen zu regulieren.“ Schließlich stellt der Artikel fest, dass fetter Fisch eine große Menge an Protein enthält, das den Schlaf fördern kann, und dass „Studien zeigen, dass die mediterrane Ernährung, die tendenziell mehr Fisch statt Steak enthält, mit verbessertem Schlaf in Verbindung gebracht wurde Qualität bei älteren Erwachsenen.“

Kräutertee: Der Artikel beginnt diesen Abschnitt mit dem Hinweis auf die Idee, dass ein heißes Getränk beruhigend sein kann, und erklärt, dass Passionsblumentee Flavonoide enthält, die den Schlaf fördern. Unter Berufung auf diese Studie heißt es in dem Artikel, dass Kamillentee „mit kurzfristigen Schlafvorteilen und verbesserter Stimmung bei Frauen nach der Geburt verbunden ist.“

Warme Milch: Die Erwähnung eines möglichen Zusammenhangs zwischen Melatonin- und Tryptophangehalt und entspannenden Kindheitserinnerungen sind einige der Gründe, warum das Trinken von warmer Milch helfen kann. Young erwähnt dieses Rezept aus ihrem Buch auch, indem sie sagt: „Mondmilch oder warme Milch, die mit natürlichen Aromen wie beruhigenden Kräutern, Gewürzen oder Früchten gewürzt ist, schmeckt nicht nur besser als einfache Milch, sondern lässt sich auch einschlafen -induzierende Hilfe, kann es doppelt wirken. Versuchen Sie, säuerlichen Kirschsaft zu warmer Milch hinzuzufügen, um eine schmackhaftere Alternative zu warmer Milch zu erhalten.“

Zusammenfassung

Alles in allem hoffen wir, dass die oben genannten Vorschläge etwas bewirken, wenn Sie darauf abzielen, besser zu schlafen. Wie zu Beginn dieses Beitrags erwähnt, ist die Forschung hinter diesen Empfehlungen nicht schlüssig, aber sie sind einen Versuch wert.Zwischen Blaulichtbrille, Bewegung, Einhaltung eines Schlafplans und möglicherweise dem Essen/Trinken der Empfehlungen in diesem Artikel kann jede Änderung ein Schritt in die richtige Richtung sein, um etwas zu verbessern, womit wir alle einen erheblichen Teil unseres Lebens verbringen, indem wir besser werden Schlaf, wir wissen, dass die Vorteile bis in unser waches Leben übergehen werden.

Quellen:

https://wtop.com/news/2021/11/6-foods-for-better-sleep/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21669584/

https://academic.oup.com/advances/article/7/5/938/4616727

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22038497/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28901958/

https://health.usnews.com/wellness/articles/how-does-magnesium-affect-your-sleep

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20808113/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26483209/

https://drlisayoung.com/finally-full-finally-slim/

Foto von Daniel Hajdacki auf Unsplash