Schlafentzug und Erholung

Schlaf nachholen

Nach einer (oder mehreren) schlechten Nachtruhe könnten wir versucht sein zu denken, dass ein Tag oder so guter Ruhe eigentlich ausreichen sollte, um „aufzuholen“. Schlafentzug ist keine schnelle Lösung“ von Tracey Romero von PhillyVoice werden wir uns diese Annahme genauer ansehen. Zur Einstimmung beginnt der Artikel mit einer Studie aus einer CDC-Studie aus dem Jahr 2010, die besagt, dass 30 % der berufstätigen Erwachsenen weniger als oder gleich sechs Stunden pro Nacht schlafen. Obwohl die Studie zum jetzigen Zeitpunkt als veraltet angesehen werden kann, glauben Sie, dass sich diese Zahl im Jahr 2021 verbessert hat? Unwahrscheinlich.

Folgen von Schlafentzug

Romero relativiert Schlafverlust, indem er erwähnt, dass eine Stunde weniger Schlaf während der Arbeitswoche zu 5 Stunden verlorenem Schlaf am Wochenende führt. Nicht nur das, sie stellt auch fest, dass laut CDC „eine ganze Nacht durchzuhalten gleichbedeutend mit einer Blutalkoholkonzentration von 0,10 % ist.“ Romero gibt an, dass Schlafentzug mit Schläfrigkeit, Reizbarkeit, Wut und Stress verbunden sein kann. Auch eine zunehmende Unfallanfälligkeit und Konzentrationsschwierigkeiten werden von ihr erwähnt. Unter Berufung auf sleep.org fügt Romero hinzu, dass Schlafentzug die Lern- und Erinnerungsfähigkeit sowie die Kreativität und das Immunsystem beeinträchtigt. Obwohl sie keine spezifischen Studien zitiert, stellt sie abschließend fest: „Außerdem haben Studien gezeigt, dass schlechte Schlafgewohnheiten dazu führen können, dass mehr kalorienreiche Lebensmittel konsumiert und später am Tag gegessen werden, was das Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes und Herzinfarkt erhöht Erkrankung." Bei einer so umfangreichen Liste von Problemen ist es wichtig, darauf zu achten, wie viel Schlaf Sie bekommen, und schlechte Gewohnheiten zu beseitigen, die einen guten Schlaf verhindern könnten.

Erholung von Schlafentzug

In Bezug auf den Genesungsprozess erklärt Romero, dass Nickerchen und Ausschlafen zwar helfen können, es aber je nach Situation mehrere Nächte oder Wochen guten Schlafs braucht, um sich vollständig zu erholen. Sie fährt fort: „Einige Studien haben gezeigt, dass Ausschlafen am Wochenende die Insulinsensitivität, den Fettstoffwechsel, das Körpergewicht, den Stresslevel, die Müdigkeit und die Leistung verbessern kann“, fügt sie hinzu: „Die meisten Schlafexperten sagen jedoch, dass es besser ist früher ins Bett gehen als lange schlafen.“ Um einen forschungsorientierten Ansatz hervorzuheben, werden wir mit einer Studie abschließen, die Romero bereitgestellt und kommentiert hat: „Es dauerte durchschnittlich vier Tage, bis sich die Menschen von nur einer Stunde Schlafmangel erholt hatten.“

Abschlussgedanken

Wie von Romero und ihren Quellen angegeben, dauert es viel länger als etwa einen Tag, um sich von Schlafentzug zu erholen, und dies kann je nach Ausmaß des Mangels variieren. Die CDC-Statistik, die feststellt, dass eine durchgemachte Nacht das Äquivalent eines Blutalkoholspiegels von 0,10 % verursacht, sollte allen Menschen zu denken geben, dass dies jenseits der gesetzlichen Grenze liegt. Insgesamt kann Schlafentzug eine ernsthafte Beeinträchtigung des täglichen Lebens sein, und wir tun gerne alles, was wir können, um mehr Gesundheit und Wohlbefinden in den Spielbereich zu bringen.

Quelle:

https://www.phillyvoice.com/sleep-deprivation-debt-recovery-symptoms/

Foto von Christian Erfurt auf Unsplash