Privation de sommeil et récupération

Rattraper son sommeil

Après une mauvaise nuit de sommeil (ou quelques-unes), nous pourrions être tentés de penser qu'une journée ou deux de bon repos devrait essentiellement suffire à "rattraper le retard". Avec l'aide de l'article "Récupération de la privation de sommeil n'est pas une solution miracle » par Tracey Romero de PhillyVoice, nous examinerons de plus près cette hypothèse. Pour planter le décor, l'article commence par une étude tirée d'une étude CDC de 2010 indiquant que 30 % des adultes qui travaillent dorment moins de six heures par nuit. Bien que l'étude puisse être considérée comme obsolète à ce stade, pensez-vous que ce nombre s'est amélioré en 2021 ? Peu probable.

Conséquences de la privation de sommeil

Romero met la perte de sommeil en perspective en mentionnant qu'une heure de sommeil de moins pendant la semaine de travail représente 5 heures de sommeil perdues le week-end. Non seulement cela, mais elle note que selon le CDC, « Faire une nuit blanche équivaut à avoir un taux d'alcoolémie de 0,10 % ». Romero déclare que la privation de sommeil peut être associée à la somnolence, l'irritabilité, la colère et le stress. Devenir plus sujet aux accidents et avoir des problèmes de concentration sont également mentionnés par elle. Citant sleep.org, Romero ajoute que la privation de sommeil affecte la capacité d'apprendre et de se rappeler ainsi que la créativité et le système immunitaire. Enfin, bien qu'elle ne cite pas d'études spécifiques, elle déclare que «De plus, des études ont montré que de mauvaises habitudes de sommeil peuvent conduire à consommer plus d'aliments riches en calories et à manger plus tard dans la journée, ce qui augmente le risque d'obésité, de diabète et de problèmes cardiaques. maladie." Avec une liste de problèmes aussi longue, il est important d'être intentionnel quant à la quantité de sommeil que vous obtenez et d'éliminer les mauvaises habitudes qui pourraient empêcher un bon sommeil.

Se remettre d'une privation de sommeil

En ce qui concerne le processus de récupération, Romero déclare que bien que les siestes et la sieste puissent aider, il faut plusieurs nuits ou semaines de sommeil de qualité pour récupérer complètement en fonction de votre situation. Elle poursuit en disant que si « certaines études ont montré que dormir le week-end peut améliorer la sensibilité à l'insuline, le métabolisme des graisses, le poids corporel, les niveaux de stress, la fatigue et les performances », elle ajoute également « la plupart des experts du sommeil, cependant, disent que c'est mieux se coucher plus tôt que de se coucher tard. Pour mettre l'accent sur une approche axée sur la recherche, nous conclurons par une étude que Romero a fournie et commentée : "il a fallu en moyenne quatre jours pour que les gens se remettent d'une seule heure de dette de sommeil".

Réflexions finales

Comme indiqué par Romero et ses sources, il faut beaucoup plus d'un jour pour récupérer d'une privation de sommeil et cela peut varier en fonction de l'ampleur de la privation. La statistique du CDC qui note qu'une nuit blanche crée l'équivalent d'un taux d'alcoolémie de 0,10% devrait faire réfléchir tout le monde étant donné que cela dépasse la limite légale. Dans l'ensemble, la privation de sommeil peut nuire gravement au fonctionnement quotidien, et nous sommes heureux de faire tout notre possible pour améliorer la santé et le bien-être dans l'espace de jeu.

Source :

https://www.phillyvoice.com/sleep-deprivation-debt-recovery-symptoms/

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