Privazione del sonno e recupero

Recupero del sonno

Dopo una notte di sonno mediocre (o poche), potremmo essere tentati di pensare che un giorno o giù di lì di buon riposo dovrebbe essenzialmente fare il trucco per 'recuperare il ritardo'. Con l'aiuto dell'articolo, "Recupero da la privazione del sonno non è una soluzione rapida” di Tracey Romero di PhillyVoice, daremo un'occhiata più da vicino a questa ipotesi. Per impostare la scena, l'articolo inizia con uno studio da uno studio del CDC del 2010 che afferma che il 30% degli adulti che lavorano dorme meno o uguale a sei ore per notte. Sebbene lo studio possa essere considerato obsoleto a questo punto, pensi che il numero sia migliorato nel 2021? Non probabile.

Conseguenze della privazione del sonno

Romero mette in prospettiva la perdita di sonno menzionando che un'ora in meno di sonno durante la settimana lavorativa aggiunge fino a 5 ore di sonno perse entro il fine settimana. Non solo, ma nota che secondo il CDC, "tirare una notte intera equivale ad avere una concentrazione di alcol nel sangue dello 0,10%.". Romero afferma che la privazione del sonno può essere associata a sonnolenza, irritabilità, rabbia e stress. Anche diventare più incline agli incidenti e avere problemi di concentrazione sono menzionati da lei. Citando sleep.org, Romero aggiunge che la privazione del sonno influisce sulla capacità di apprendere e ricordare, nonché sulla creatività e sul sistema immunitario. Infine, sebbene non citi studi specifici, afferma che "Inoltre, studi hanno dimostrato che cattive abitudini del sonno possono portare a consumare più cibi ipercalorici e mangiare più tardi nel corso della giornata, il che aumenta il rischio di obesità, diabete e cuore malattia." Con un elenco di problemi così ampio, è importante prestare attenzione a quanto sonno stai ricevendo ed eliminare le cattive abitudini che potrebbero impedire un buon sonno.

Recupero dalla privazione del sonno

Per quanto riguarda il processo di recupero, Romero afferma che mentre i sonnellini e il dormire possono aiutare, sono necessarie più notti o settimane di sonno di qualità per riprendersi completamente a seconda della situazione. Continua dicendo che mentre "Alcuni studi hanno dimostrato che dormire durante il fine settimana può migliorare la sensibilità all'insulina, il metabolismo dei grassi, il peso corporeo, i livelli di stress, l'affaticamento e le prestazioni", aggiunge anche "La maggior parte degli esperti di sonno, tuttavia, afferma che è meglio andare a letto prima che dormire fino a tardi. Per enfatizzare un approccio guidato dalla ricerca, concluderemo con uno studio Romero ha fornito e commentato che "ci sono voluti in media quattro giorni prima che le persone si riprendessero da una sola ora di debito di sonno".

Pensieri di chiusura

Come affermato da Romero e dalle sue fonti, ci vuole molto più di un giorno per riprendersi dalla privazione del sonno e questo può variare a seconda della quantità di privazione. La statistica del CDC che rileva che una notte intera crea l'equivalente di un livello di alcol nel sangue dello 0,10% dovrebbe far riflettere tutte le persone considerando che questo è oltre il limite legale. Nel complesso, la privazione del sonno può essere un grave danno per il funzionamento quotidiano e siamo felici di fare tutto il possibile per portare maggiore salute e benessere nello spazio di gioco.

Fonte:

https://www.phillyvoice.com/sleep-deprivation-debt-recovery-symptoms/

Foto di Christian Erfurt su Unsplash